Susah BAB? Coba Deh Konsumsi Makanan-Makanan Berikut ini!

Susah BAB atau yang juga dikenal dengan sebutan konstipasi/sembelit adalah salah satu gangguan kesehatan yang sering dialami oleh manusia. Faktanya, riset menunjukkan kalau setidaknya 14% populasi manusia di dunia pernah mengalami konstipasi kronis. 

Konstipasi sendiri biasanya diikuti oleh berbagai gejala seperti: BAB kurang dari tiga kali dalam seminggu, perut terasa penuh, sakit perut, hingga merasa ada yang tersumbat dalam saluran pembuangan.

Lalu sebernarnya apa sih yang menyebabkan konstipasi?

Konstipasi sendiri pada dasarnya disebabkan oleh kotoran-kotoran (feses) pada usus kita yang bergerak lebih lambat daripada biasanya. Nah, ketika feses bergerak lebih lambat, ia pun cenderung menjadi lebih keras dan kering, yang kemudian menyebabkan feses jadi sulit untuk dikeluarkan.

Biasanya, hal ini terjadi karena kita kekurangan cairan, konsumsi serat, stress, hamil, hingga gejala penyakit lainnya.

Terus, gimana ya cara mengatasi dan mencegahnya?

Salah satu cara yang paling ampuh dan alami adalah dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung SERAT.

Serat adalah salah satu macronutrients yang sangat baik untuk kesehatan saluran pencernaan kita, terutama usus. Hal ini dikarenakan serat bisa membuat feses menjadi lebih besar dan lunak, sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan.

Nah, coba deh konsumsi makanan-makanan dibawah ini yang mengandung banyak serat yang dibutuhkan oleh tubuhmu:

1. Apel

Apel adalah salah satu buah yang kaya akan serat. Satu buah apel mengandung 4.4 gram serat yang setara dengan 17% anjuran konsumsi serat per-hari kita.

2. Pear

Selain apel, pear juga memiliki kandungan yang cukup tinggi, yaitu 5.5 gram serat untuk sebuah pear ukuran sedang, yang setara dengan 22% anjuran konsumsi serat perhari.

Selain karena kandungan seratnya yang tinggi, pear juga mengandung fruktosa, yang merupakan sejenis gula yang tidak diserap oleh tubuh. Oleh karena fruktosa ini tidak diserap  tubuh, ia pun mengendap di dalam usus besar dan kemudian dapat membantu menstimulasi gerak usus. Nah hal ini kemudian juga bisa membantu proses pengeluaran feses dari tubuh kita, atau dengan kata lain membantu proses BAB.

3. Kiwi

Kiwi mengandung serat sebanyak 2.3 gram atau setara dengan 9% anjuran konsumsi serat harian kita. Selain kandungan seratnya, kandungan lain pada buah kiwi yang disebut actiniadin juga disebut sebagai salah satu kandungan yang dapat membantu melancarkan BAB. Mengkonsumsi kiwi juga sangat baik untuk kesehatanmu sangat kaya akan kandungan Vitamin C nya.

4. Bayam (dan sayuran hijau lainnya)

Pasti sudah tau dong kalau sayuran hijau adalah salah satu makanan yang kaya akan serat? Bukan hanya itu, sayuran-sayuran ini juga merupakan sumber Vitamin C, Vitamin K, dan folat. Kandungan nutrisi pada sayuran memberikan memberikan beban pada feses yang menjadikan feses lebih mudah untuk dikeluarkan.

Oiya, pada 1 cup bayam yang sudah matang mengandung 4.3 gram serat lho! Atau setara dengan 17% konsumsi yang direkomendasikan.

5. Ubi

Ubi ternyata juga salah satu makanan sumber serat lho! Pada satu ubi yang berukuran sedang, terdapat 3.8 gram serat yang setara dengan 15% anjuran konsumsi serat perhari kita.

Selain kaya akan serat, ubi juga punya kadar GI (Glycemic Index) yang relative lebih rendah lho dibandingkan dengan kentang atau umbi-umbian lainnya.

Sebenarnya masih banyak diluar sana makanan-makanan yang bisa kamu konsumsi untuk membantu melegakan konstipasi atau sembelit. Pilihlah makanan yang kaya akan kandungan serat dan nutrisi agar kamu bisa mengatasi atau bahkan menghindari yang namanya konstipasi. Kamu juga bisa lho menambahkan Herbilogy Rosella Extract Powder ataupun Herbilogy Green Tea Extract Powder kedalam makanan dan minuman mu sebagai booster. Jangan lupa juga untuk mengkonsumsi air putih yang cukup agar BAB mu tetap lancar.

Product related to this article :

Herbilogy Green Tea (Daun Teh Hijau) Extract Powder
Herbilogy Hibiscus (Rosella) Extract Powder