Susah BAB? Coba Deh Konsumsi Makanan-Makanan Berikut ini!

Susah BAB atau yang juga dikenal dengan sebutan konstipasi/sembelit adalah salah satu gangguan kesehatan yang sering dialami oleh manusia. Faktanya, riset menunjukkan kalau setidaknya 14% populasi manusia di dunia pernah mengalami konstipasi kronis. 

Konstipasi sendiri biasanya diikuti oleh berbagai gejala seperti: BAB kurang dari tiga kali dalam seminggu, perut terasa penuh, sakit perut, hingga merasa ada yang tersumbat dalam saluran pembuangan.

Lalu sebernarnya apa sih yang menyebabkan konstipasi?

Konstipasi sendiri pada dasarnya disebabkan oleh kotoran-kotoran (feses) pada usus kita yang bergerak lebih lambat daripada biasanya. Nah, ketika feses bergerak lebih lambat, ia pun cenderung menjadi lebih keras dan kering, yang kemudian menyebabkan feses jadi sulit untuk dikeluarkan.

Biasanya, hal ini terjadi karena kita kekurangan cairan, konsumsi serat, stress, hamil, hingga gejala penyakit lainnya.

Terus, gimana ya cara mengatasi dan mencegahnya?

Salah satu cara yang paling ampuh dan alami adalah dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung SERAT.

Serat adalah salah satu macronutrients yang sangat baik untuk kesehatan saluran pencernaan kita, terutama usus. Hal ini dikarenakan serat bisa membuat feses menjadi lebih besar dan lunak, sehingga lebih mudah untuk dikeluarkan.

Nah, coba deh konsumsi makanan-makanan dibawah ini yang mengandung banyak serat yang dibutuhkan oleh tubuhmu:

1. Apel

Apel adalah salah satu buah yang kaya akan serat. Satu buah apel mengandung 4.4 gram serat yang setara dengan 17% anjuran konsumsi serat per-hari kita.

2. Pear

Selain apel, pear juga memiliki kandungan yang cukup tinggi, yaitu 5.5 gram serat untuk sebuah pear ukuran sedang, yang setara dengan 22% anjuran konsumsi serat perhari.

Selain karena kandungan seratnya yang tinggi, pear juga mengandung fruktosa, yang merupakan sejenis gula yang tidak diserap oleh tubuh. Oleh karena fruktosa ini tidak diserap  tubuh, ia pun mengendap di dalam usus besar dan kemudian dapat membantu menstimulasi gerak usus. Nah hal ini kemudian juga bisa membantu proses pengeluaran feses dari tubuh kita, atau dengan kata lain membantu proses BAB.

3. Kiwi

Kiwi mengandung serat sebanyak 2.3 gram atau setara dengan 9% anjuran konsumsi serat harian kita. Selain kandungan seratnya, kandungan lain pada buah kiwi yang disebut actiniadin juga disebut sebagai salah satu kandungan yang dapat membantu melancarkan BAB. Mengkonsumsi kiwi juga sangat baik untuk kesehatanmu sangat kaya akan kandungan Vitamin C nya.

4. Bayam (dan sayuran hijau lainnya)

Pasti sudah tau dong kalau sayuran hijau adalah salah satu makanan yang kaya akan serat? Bukan hanya itu, sayuran-sayuran ini juga merupakan sumber Vitamin C, Vitamin K, dan folat. Kandungan nutrisi pada sayuran memberikan memberikan beban pada feses yang menjadikan feses lebih mudah untuk dikeluarkan.

Oiya, pada 1 cup bayam yang sudah matang mengandung 4.3 gram serat lho! Atau setara dengan 17% konsumsi yang direkomendasikan.

5. Ubi

Ubi ternyata juga salah satu makanan sumber serat lho! Pada satu ubi yang berukuran sedang, terdapat 3.8 gram serat yang setara dengan 15% anjuran konsumsi serat perhari kita.

Selain kaya akan serat, ubi juga punya kadar GI (Glycemic Index) yang relative lebih rendah lho dibandingkan dengan kentang atau umbi-umbian lainnya.

Sebenarnya masih banyak diluar sana makanan-makanan yang bisa kamu konsumsi untuk membantu melegakan konstipasi atau sembelit. Pilihlah makanan yang kaya akan kandungan serat dan nutrisi agar kamu bisa mengatasi atau bahkan menghindari yang namanya konstipasi. Kamu juga bisa lho menambahkan Herbilogy Rosella Extract Powder ataupun Herbilogy Green Tea Extract Powder kedalam makanan dan minuman mu sebagai booster. Jangan lupa juga untuk mengkonsumsi air putih yang cukup agar BAB mu tetap lancar.

Product related to this article :

Herbilogy Green Tea (Daun Teh Hijau) Extract Powder
Herbilogy Hibiscus (Rosella) Extract Powder

Gejala Flu? Coba atasi dengan cara ini

Musim pancaroba seperti sekarang ini, di mana cuaca menjadi semakin tidak menentu banyak diantara kita yang sering terjangkit gejala flu mulai dari pusing, tidak enak badan, radang tenggorokan, bersin-bersin, batuk-batuk, dan gejala flu lainnya. Ketika hal ini terjadi pada diri kita tentu bukanlah suatu hal yang menyenangkan karena bisa membuat aktivitas kita sehari-hari menjadi terganggu.

Biasanya, kalau sudah terkena gejala flu, banyak diantara kita yang langsung minum obat ataupun  langsung berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkakan pengobatan agar cepat sembuh. Tapi, sebenarnya gejala flu bisa lho disembuhkan dengan berbagai home remedies seperti ini:

Banyak minum air putih

Well, mungkin kamu sering banget mendengar saran untuk ‘banyak minum air putih’. But this is true lho, kamu harus minum air putih yang cukup, apa lagi ketika kamu lagi terkena gejala flu. Ketika sedang terkena gejala flu, kamu memiliki potensi dehidrasi yang lebih besar, terutama kalau gejala mu itu disertai dengan diare ataupun muntah-muntah.

Coba deh kurangin dulu konsumsi kopi yang punya efek diuretic (membuat kamu lebih sering buang air) dan perbanyak konsumsi air putih biar ga dehidrasi.

Makan makanan yang hangat

Ketika lagi terkena gejala flu, coba deh konsumsi makanan yang hangat-hangat seperti misalnya sup hangat. Uap hangat dari sup bisa membantu mengatasi gangguan yang ada di saluran pernapasanmu lho! Coba deh bikin sup yang banyak sayurannya, selain bisa melegakan pernapasan, kandungan vitamin dan nutrisi lainnya dari sayuran pada sup juga bisa membantu proses penyembuhan dirimu lho!

Minum Minuman yang hangat

Selain lain makan makanan yang hangat, mengkonsumsi minuman yang hangat-hangat juga bisa membantu proses penyembuhan gejala flu mu lho. Coba deh bikin beberapa minuman hangat yang super simple dan enak berikut ini:

Red Ginger Matcha Tea : lemon, 1 sdt madu, matcha, 1 sdt Herbilogy Red Ginger Extract Powder

Vitamin C pada lemon bisa membantu mempercepat proses penyembuhan gejala flu. Selain itu, red ginger juga bisa membantu menghangatkan badan dan dapat meningkatkan daya tahan tubuh.

Garlic Lemon Tea: 1 sdm madu, 3 siung bawang putih, 3 cup air hangat, 1 sdm air lemon

Selain mengandung lemon, bawang putih juga terbukti ampuh lho untuk mengatasi gejala flu. Yes, karena bawang putih mengandung zat yang bisa membantu sistem imun kita dalam melawan bakteri dan kuman jahat penyebab penyakit. Pengobatan flu dengan bawang putih ini sudah dikenal sebagai pengobatan yang umum di negara-negara Amerika Latin lho!

Cinnamon Milk: 1 gelas susu hangat, ½ sdm Herbilogy Cinnamon Extract Powder, madu secukupnya.

Selain karena wangi nya yang super harum, cinnamon juga kaya akan kandungan antioksidan dan sudah menjadi bagian dari pengobatan tradisional sejak zaman dahulu.

Istirahat yang cukup

Salah satu penyebab kesehatan mu drop dan terkena flu adalah kelelahan. Jadi ketika kamu sedang terkena gejala flu, coba deh perbanyak istirahat. Gapapa kok sesekali kamu malas-malasan di sofa sambil tiduran dan nonton series favoritmu (tapi jangan sampai begadang juga ya!). Tidur dan istirahat yang cukup bisa membantu proses penyembuhan tubuhmu.

Nah, sekarang udah tau kan hal-hal apa saja yang dapat kamu lakukan dirumah ketika gejala flu menyerang? Yuk coba dilakukan! Akan lebih baik lagi jika kamu bisa menjaga kekebalan tubuhmu agar tidak mudah terkena penyakit, mulai dari memperbanyak makanan makanan yang bernutrisi, minum air putih yang cukup, olahraga yang rutin, dan istirahat yang cukup. Mencegah tentu lebih baik daripada mengobati kan?

Product related to this article :

Herbilogy Red Ginger (Jahe Merah) Extract Powder
Herbilogy Cinnamon (Kayu Manis) Extract Powder

7 Cara Alami Mengatasi Panas Dalam

Panas dalam biasanya ditandai sakit tenggorokan, bibir kering, sariawan,lemas dan sembelit. Nah, biasanya ketika gejala tersebut sudah terjadi, kita langsung mengkonsumsi obat untuk meredakan gejala-gejala tersebut. Tapi Taukah kamu kalau sebenarnya panas dalam itu bukanlah penyakit?

Dalam dunia kedokteran, tidak ada istilah ‘panas dalam’. Hal yang biasanya kita sebut sebagai ‘Panas Dalam’ sebenarnya adalah serangkaian gejala yang menyerang mulut, tenggorokan, dan sistem pencernaan.

Istilah panas dalam sendiri berawal dari ilmu kedokteran Tiongkok kuno yang percaya bahwa suhu tubuh manusia sejatinya selalu seimbang (Yin dan Yang). Kalau suhu dalam tubuh tidak seimbang, karena terlalu panas misalnya, kamu pun akan mengalami gejala panas dalam. Nah, ketika hal itu terjadi, para tabib akan memberikan minuman penyegar yang bisa mengembalikan suhu tubuh supaya seimbang lagi.

Sedangkan menurut ilmu kedokteran modern, panas dalam adalah serangkaian gejala yang menyerang mulut, tenggorokan dan sistem pencernaan yang biasanya disebabkan oleh kondisi kesehatan tertentu. Misalnya, bibir kering dan lemas disebabkan oleh dehidrasi dan kekurangan Vitamin C, ataupun sariawan dan sakit tenggorokan yang disebabkan oleh infeksi.

Nah, karena panas dalam ini sebenarnya bukan penyakit kamu bisa lho mengatasinya tanpa obat dan bahan kimia tambahan. Yuk ikuti 7 tips dibawah ini yang merupakan cara mengatasi panas dalam secara alami:

Berkumur dengan Air Garam

Berkumur dengan air garam bisa membantu meredakan sakit tenggorokan dan sariawan. Caranya cukup mudah, yaitu kamu cukup dengan mencampurkan satu sendok teh garam dengan segelas air hangat, lalu berkumur dengan air garam tersebut selama 20-30 detik. Untuk mengobati sakit tenggorokan, kamu bisa berkumur sambil mendongak. Sedangkan jika kamu mau mengobati sariawan, kamu bisa berkumur di area yang sakit.

Konsumsi Air Kelapa Muda

Air kelapa muda juga bisa meredakan panas dalam secara alami lho! Mengkonsumsi air kelapa muda dapat membantu mendinginkan sistem pencernaan dari dalam tubuh. Hal ini dikarenakan air kelapa muda menganduk eletrolit yang efektif untuk me-hidrasi tubuh kita. Selain itu, kandungan nutrisinya juga bisa membantu mengembalikan energi kita. Untuk hasil maksimal, konsumsi air kelapa muda ini setiap hari. Bisa juga lho menambahkan madu untuk hasil yang lebih maksimal.

Konsumsi Sayur dan Buah

Mengkonsumsi sayur dan buah yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Kamu bisa pilih sayur dan buah yang warnanya terang dan pekat untuk kandungan nutrisi terbaik seperti sayur bayam, kangkung, wortel, terong dan brokoli. Stroberi, papaya, apel, dan anggur juga baik untuk mengobati panas dalam. Untuk asupan serat dan vitamin, konsumsi buah-buahan seperti apel dan anggur dengan kulitnya.

Konsumsi Vitamin C

Salah satu penyebab utama dari panas dalam adalah kekurangan Vitamin C. Untuk mengatasinya, kamu bisa mengkonsumsi bahan alami yang tinggi akan kandungan Vitamin C seperti lemon, jeruk, dll. Kamu bisa memeras air lemon ataupun air jeruk dengan menambahkan satu sendok teh madu untuk dicampur. Minum setiap harinya setidaknya 3 gelas untuk megurangi gejala panas dalam.

Banyak Minum Air Putih

Ini nih yang paling penting kamu lakukan. Panas dalam bisa disebabkan oleh dehidrasi. Oleh karena itu, perbanyaklah minum air putih untuk menggantikan cairan yang hilang. Rajin-rajinlah minum air putih paling tidak sepuluh gelas air setiap harinya.

Kompres Dengan Air Dingin

Untuk mengatasi sariawan di mulut, kamu bisa mengompres bagian yang nyeri dengan es batu yang sudah dibungkus dengan kain lembut yang steril. Sebagai alternatif, kamu juga bisa mencelupkan kain bersih ke air dingin sebagai kompres.

Mengkonsumsi Alang-Alang

Alang-alang atau Cogon Grass merupakan salah satu bahan alami yang terkenal akan khasiatnya untuk meredakan panas dalam. Jika kamu kesulitan untuk mendapatkan alang-alang untuk dikonsumsi, kamu bisa lho konsumsi Herbilogy Cogon Grass Extract Powder yang lebih praktis. Caranya cukup dengan mencampurkan 1 sdt Herbilogy Cogon Grass Extract Powder ke dalam segelas air. Selain itu, kamu juga bisa mencampurkan Cogon Grass Extract Powder ini ke dalam makanan ataupun minuman favoritmu.

Nah, sekarang sudah tau kan tentang gimana caranya mengatasi panas dalam secara alami? Cara nya cukup mudah dan sebenarnya cukup dekat dengan kehidupan kita  sehari-hari, seperti dengan rajin minum air putih ataupun rajin mengkonsumsi sayur dan buah. Yuk coba tips diatas!

Sumber: http://lifestyle.kompas.com/read/2017/08/16/162433120/6-cara-alami-meredakan-panas-dalam

http://vkool.com/home-remedies-to-reduce-body-heat/

Product related to this article :

Herbilogy Cogon Grass (Alang-Alang) Extract Powder

Mitos & Hoax Seputar Kolesterol & Hipertensi

Video baru hari ini:

Mitos & Hoax
Seputar Kolesterol & Hipertensi

dr. Andi Pratama Dharma, SpPD
(Dokter Spesialis Penyakit Dalam)

Di masyarakat kita, banyak sekali mitos dan hoax seputar dua penyakit yang termasuk dua risiko timbulnya berbagai penyakit berat, yaitu hipertensi dan kolesterol. Informasi yang salah rentan menyebabkan pola hidup sehat yang kurang tepat pula. Simak videonya dan dapatkan fakta yang akurat tanpa salah kaprah lagi.

Gabung RuangDokter sekarang yuk…

Akan ada 1 video baru setiap harinya (kecuali akhir pekan), dari para dokter spesialis multidisiplin, psikolog, pakar parenting, dan dokter-dokter umum dengan keahlian khusus.

Untuk daftar, log-in, dan melihat seluruh berbagai videonya secara gratis, rekan-rekan bisa masuk ke situsnya lewat link berikut ini: